很多孕妈妈生完宝宝会经常感觉到腰痛，有些妈妈就认为一定是和生宝宝时在腰上打的麻醉针有关系。其实，有医生早已做出了解释，生产时打的麻醉针效果好、成分易被代谢，妈妈产后通过排尿、发汗的方式就可以排出，并不会残留在体内。所以，产后腰痛和打麻醉针是没有太大的关系的，产后腰痛的真正原因，和妈妈的生活习惯以及身体变化有关。

产后腰痛的原因

1、怀孕增加腰部负担

怀胎十月，让孕妈腰部和骨盆处的韧带变得松弛，随着宝宝逐渐长大，脊柱会变形，腰肌也容易劳损，就会感到腰痛了。

如果孕期没控制好体重，不管是长在宝宝身上，还是长在妈妈身上，都会更多的增加腰椎负担，引起产后腰痛。

2、生理性缺钙

妊娠期间，妈妈要为胎儿发育提供充足的钙、磷等营养物质，产后母乳喂养也会带来一定钙的流失，如果妈妈不额外补钙，自身就很容易缺钙，则可能导致腰痛。

3、束腰过久

有些妈妈在坐月子时过分强调静卧，其实，运动过少，也不利于腰部肌肉功能的恢复。此外，还有些妈妈会用束腹带，长时间不取下来，也会引起腰部肌肉的废用性萎缩，引发腰痛。

4、腰部受凉

产后的妈妈身体非常虚弱，腰腹都是特别怕冷的部位，如果不注意保暖，时间长了就会引发腰痛。所以天冷时，妈妈们要及时添加衣物，避免腰部受凉哦。

5、哺乳姿势不当

很多妈妈在给宝宝喂奶时，都喜欢低着头看宝宝吮奶，由于喂奶的时间较长，且每天次数多，容易疲劳；此外，夜间能照顾好宝宝，为了哺乳方便，习惯固定一个姿势喂奶和睡觉。

几招缓解腰痛

1、尽量少弯腰

提举重物、清洗衣物、更换尿布等频繁的弯腰动作，会对腰肌带来很大的影响。所以，妈妈们可以选择一个高度合适的母婴台来更换尿布，在日常搬举重物时，牢记“多屈膝、少弯腰”的原则，尽量减少腰部的负担。或者这些事都可以让宝爸来代劳哦。

2、补钙

孕中晚期、哺乳期，妈妈们吃东西时，要注意营养全面，特别注意蛋白质、脂肪、矿物质和维生素等摄入。多吃奶制品、蛋类、奶类、海产品等含钙丰富的食物。

3、注意保暖热敷理疗

平时注意保暖，不要碰冷水。如果觉得抱宝宝腰用力过久，不太舒服了，就可以做个简单的热敷，比如：泡个热水澡、敷热包，都能在短时间内让肌肉放松，缓解腰疼。

4、注意哺乳姿势

哺乳姿势不当，会给腰肌带来额外的负担，一个舒适的座椅可以有效调整姿势。

哺乳时建议：选一个腰部有支撑的座椅，或者在腰部垫一个腰垫，这些都可以给腰部很好的支持。

产后腰痛能做什么？

1、注重产前预防

合理饮食，避免过于肥胖而增大腰部负担，造成腰肌和韧带的损伤。而且过大的胎儿对母亲分娩会造成很多困难，甚至并发症。控制体重也已经成为防止产伤的重要环节。

2、产前产后注意体位

产后保持充足的睡眠，经常变换卧床姿势，避免经常弯腰、久站，避免过于用力，不要过早跑步、走远路，不要过早长时间负重。

3、产褥期适当补钙

多喝牛奶、多吃芝麻等钙丰富的食物，多晒太阳，促进钙的吸收。在防止腰痛的同时，也为胎儿婴儿提供足够的钙。由此我们可以看出产后腰痛并不是无痛分娩导致的，所以在选择无痛分娩时，顾虑产后腰痛是没有必要的。

妈妈产后腰痛和麻醉药并没有太大的关系，通常是自己产后不注意锻炼，或者太过于劳累造成的。为了身体能够健康恢复，妈妈产后要养成好的生活习惯哦！

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撰稿：张新茹   审稿：德木兰